Das Perfekt benutzt man, um über die Vergangenheit zu sprechen: Mit sein beschreibt man einen Ortswechsel, mit haben eine Tätigkeit oder ein Erlebnis.

sein + Partizip II (Ortswechsel): bin gegangen

sein + Partizip II, für Ortswechsel oder Bewegung · Benutze es, wenn jemand von einem Ort zum anderen geht oder fährt, zum Beispiel "bin gefahren", "bin angekommen" oder "bin gegangen".

haben + Partizip II (Tätigkeit): habe trainiert, gelacht

haben + Partizip II, für Tätigkeiten, Handlungen oder Erlebnisse · Benutze es für das, was jemand an einem Ort gemacht oder erlebt hat, zum Beispiel "habe trainiert", "hat erklärt" oder "habe gelacht".

Falsch: Ich bin im Kurs trainiert.

Richtig: Ich habe im Kurs trainiert.

Nicht jede Bewegung braucht sein. Wenn der Satz eine Tätigkeit beschreibt, die man an einem Ort macht, nimmst du haben: "Ich habe im Kurs trainiert", nicht "Ich bin im Kurs trainiert".